תיאור: גריי קוק (Gray Cook), ברט ג`ונס ((Brett Jones וד"ר אד תומאס (Ed Thomas) מתנסים עם טכניקות, מדברים על בניית תוכניות ועל ההיסטוריה של הנפת אלות. לימדו את האמנות של אלות הודיות (Indian Clubs) וכיצד מהירותן והפעולות הקצביות שלהן יוצרות הזדמנויות מדהימות לאמן את היציבה ואת יציבות הליבה, לייצר ידיים מהירות וכתפיים בעלות יכולת תנועה. כמו כן, הן יוצרות הזדמנויות חדשות לאימון. (DVD וחוברת הדרכה)
אורך ה-DVD: שעה ו-28 דקות
סקירת המוצר: גריי קוק, ברט ג`ונס ואד תומאס ב-DVD "היסודות החיוניים של הנפת אלות" (Club Swinging Essentials) אנו לומדים חמש תנועות בסיסיות...חמש תבניות קצביות של סיבוב אלות שמשתמשים בהן לאורך חיים שלמים לשם עבודה של אימון עצבי ותנועתיות הגפיים העליונות. הרעיון כאן הוא לעודד מנח גוף יציב בשילוב עם הרפיה ותנועתיות של חגורת הכתף ושלמות המפרקים. ראשית, הם פועלים לקראת תנועתיות; לאחר מכן המטרה היא יעילות. הנושא הכולל של ה-DVD הזה הוא המטרה היא תנועה מודעת. בתבניות של סיבוב האלות מבצע אד הדגמה התחלתית, לאחר מכן מנחה ברט את גריי לאורך קטע הלימוד. גריי מתאמן קודם על המיומנות של שמירה על שלמות התבנית בעזרת תנועה אטית. כך הוא מלמד את עצמו בדרך שהמוח אוהב ללמוד... לאט, באופן דומה מאוד לתנועה בטאי צ`י. המטרה של ברט היא תבניות איכותיות, רפלקס וייצוב אותנטיים. כפי שניסח זאת אחד הצופים, "זה היה כיף – לראות איך גריי קצת מתקשה בלמידה. זה נתן לי חיוך וזה נתן לי תקווה שגם אני אוכל ללמוד".
הם עוברים דרך כל חמש התנועות בשלוש תנוחות : כריעה ( (kneeling, חצי כריעה פתוחה ((open half-kneeling ועמידה עם עקבים צמודים heels-together) (standing. מדובר כאן על דיוק והם מציעים להקדיש שעות לתנועה הראשונה והשנייה, לא לקפוץ קדימה.
כמו כן, הם מציעים לשפר את היכולת בתנוחות הכריעה אפילו לפני שמנסים את הפעילות בעמידה.
בחלק של ה"תוספות" אנו צופים בעוד שאד מבצע עבודת רגליים מתקדמת יחד עם קומבינציות הסיבוב שלו. למעשה, התנועה היא די מהירה לאורך כל החלקים של ה-DVD. אתם תצטרכו לנוע לאט יותר בזמן שאתם מתאמנים לקראת שליטה בתנועות ובטכניקות האלו.
השתמשו בחוברת ההדרכה כדי ללמוד ולהתאמן במהירות שלכם.
קראו הערות של אחד מהמבקרים:
מבחינתי, אני בהחלט צריך ללמוד את עבודת התנועתיות המתואמת קודם...ולכל החיים. אני צריך ללמוד להניע את הגפיים העליונות שלי בקלות ובצורה חלקה ללא לחץ בעורף ובגו.
אם היה עליי לבחור שיטה אחת של הנפת אלות על-פני אחרת, הייתי הולך בכיוון הזה, שימוש באלות קלות בשביל קואורדינציה ובקטלבלס בשביל הבליסטיות ובמוט משקולות בשביל כוח טהור. גריי ושותפיו מציגים תוכנית אימון של תנועתיות ואימון עצבי המבוססת על סיבוב אלות. אנחנו צריכים גם יכולת תנועה וגם כוח, פשוט ככה וזהו.
אם לצטט את ברט ג`ונס,"אלות הודיות הן כלי מדהים עם שיטות אימון נהדרות, כך שלא מדובר במקרה של סגנון אחד שהוא נכון והאחר חסר תועלת, אלא מה הן המטרות שלכם ומה אתם רוצים להפיק מהנפת אלות.
בשיטות הקלאסיות של הנפת אלות כולם התחילו עם אלות קלות יותר ואז המתגוששים והמתאבקים הלכו על אלות כבדות יותר, בעוד שהמתאגרפים נשארו עם האלות הקלות יותר בשביל מהירות וקואורדינציה של הידיים".