ספר זה מתמקד בהתגברות על ליקויי תנועה כדי למקסם את האימון ולשפר את הביצועים. השיטות של קוק תעזורנה לכם לזהות חולשות פונקציונאליות, לתקן חוסרים באיזון ולזקק מיומנויות תנועה שספציפיות לספורט מסוים כגון קפיצה, בעיטה, חיתוך וסיבוב. תגלו היכן מתקלקלת בניית הכושר וכיצד להחזיר את גופכם בחזרה לתלם.
סקירת המוצר: פיזיותרפיסטים ומאמנים של ספורטאים מקצועיים לא תמיד היו מתקדמים יותר ממפתחי הגוף כשמדובר בבניית גוף שרירי. למעשה, מבחינת תזונה ואימוני משקולות, החבר`ה מהשנים שבהן השתתף דייב [Dave Draper –אלוף ארה"ב לשעבר בפיתוח גוף ומר עולם] בתחרויות היו החלוצים בראש המחנה עבור הספורטאים של היום. עם זאת, אני חייב לומר שתפקיד מנהיגותי זה התהפך לאורך העשור שחלף. כיום מאמני הכוח ופיתוח הכושר והפיזיותרפיסטים של ספורטאים הם אלו שעושים צעדים ראויים לציון מבחינת הבחינה מחדש של האופן שבו אנו חושבים על תוכניות האימון שלנו.
איזו תקופה נהדרת זאת להיות ספורטאי צעיר. הכוונה שלי בכך היא שבמהלך מספר השנים הבאות יקבל הדור החדש פעילות גופנית מתקנת, אבחון תנועתי והוראות כגון התגלגלות יומית על גליל ספוג, כחלק מהאימון הספורטיבי שלהם.
בקרוב יעשו את הדברים האלו אפילו מאמנים ברמת בתי הספר התיכוניים ועם התבגרותם של הספורטאים הם ייקחו את הידע הזה איתם אל תקופת הבגרות. לספורטאים האלו יש סיכוי מצוין שיהיו להם פחות כאבים בשנות הזהב. זה משהו שלמרבה הצער, מפתחי הגוף מ"עידן הזהב" לא יכלו להראות.
האופן שהמידע הזה מחלחל למטה אל הספורטאי הממוצע שעוסק באימון משקולות הוא באמצעות פעילות גופנית מתקנת (corrective exercise) ואבחון תנועתי ( . (movement screening
אתן לכם מבוא קצר כך שכאשר הילד שלכם חוזר הביתה ופולט את ההוראות של המאמן שלו, אתם תהיו מעודכנים לגבי הז`רגון. עוד יותר טוב, אתם תתחילו לשים לב כאשר יעלו המונחים בשיחות בפורומים ובניוזלטרים של פעילות גופנית, בגלל שיש פנינות בעבודה החדשה הזאת, שבאמת יכולות לשנות את המצב של חלק מהכאבים המנדנדים שלכם. אני לא צוחק איתכם.
המונח "פעילות גופנית מתקנת" מתייחס באופן כללי לתרגילי התעמלות או תרגילי מתיחות ספציפיים המיועדים לטפל בפגם בתנועה הפיזית של אדם כלשהו. מה שקורה בחיינו, בין אם באמצעות העבודה היומיומית שלנו, בחירה בלתי מאוזנת של תרגילים בחדר המשקולות, פעילות ספורטיבית עם נטייה לצד אחד, כמו גולף, טניס או סופוטבול, או רק ישיבה ממושכת מדי, הוא שקבוצות שרירים פועלות עם יכולת מופחתת ומאפשרות לקבוצות אחרות להשתלט על המשימות.
לעיתים קרובות יגרמו השרירים הלא נכונים שעושים את העבודה, או צד אחד של הגוף שפועל טוב יותר מהשני, לסדרה של בעיות גופניות, כגון כאבי גב וברכיים. לפעמים הבעיות מספיק ממושכות עד שלא ניתן לתקן אותן ללא ניתוח, או שאי אפשר לתקן אותן בכלל. אולם ברוב המקרים, חודש המוקדש לשיקום בעזרת פעילות גופנית מתקנת ישנה עתיד של כאב ולמרבה ההפתעה, המאמץ הדרוש הוא קטן.
החבר`ה שמובילים אותנו אל עבר העתיד הזוהר הזה מגיעים משתי אסכולות בסיסיות: אבחון תנועתי והערכה מבנית.
גריי קוק ((Gray Cook, המחבר של "גוף אתלטי באיזון" והשותף העסקי שלו, לי ברטון (Lee Burton), פיתחו את מה שהם מכנים "אבחון תנועה פונקציונאלי" (Functional Movement Screen-FMS). זוהי קבוצה של מבדקים גופניים שבהם משתמשים פיזיותרפיסטים, מאמני כוח ופיתוח כושר ובמידה הולכת וגדלה, מאמנים אישיים עם מבט לעתיד. הפילוסופיה שהנחתה אותם ביצירת האבחון הוא לבדוק את התנועה ולהשתמש בתרגילים שהמציאו כדי לתקן את תבנית התנועה הלקויה. העניין עם ה-FMS הוא לתקן את הבעיה, לא לנתח את הגורמים השונים לפרטי פרטים. לפי צורת החשיבה שלהם, לא משנה מה גרם לזה, רק תתקנו את זה.
בצד השני אנו מוצאים חבר`ה כמו גארי גריי (Gary Gray),צ`אק וולףChuck Wolf) ), ג`סטין פרייס (Justin Price) ואנת`וני קארי (Anthony Carey), שמעדיפים להעריך את המבנה של הספורטאי או הלקוח, לגלות את אי-ההתאמות ולתת תרגילים כדי לתקן את הבעיות השונות.
רבות מן ההצעות תהיינה זהות, ללא קשר לשיטת הגילוי. הבעיה האמיתית של רובנו בסביבה של ימינו היא שבעוד שמספר אנשי המקצוע גדל בקצב מהיר, אלו שמסוגלים לבצע את ההערכות הם עדיין מעטים ונדירים. הסיכויים שישנו מקצוען מיומן בעיר שלכם הם נמוכים יחסית, מה שמשאיר אותנו בציפייה שהאבחון התנועתי הוא זה שייתן לנו כלים לבצע תיקונים בבית.
כמאמר מוסגר, אומר שאילו הייתי גר בסאן דייגו הייתי מגיע כמעט מיידית לקליניקה של צ`אק, ג`סטין או אנתוני. או, אם קרוב לדאנוויל (Danville)שבוויריג`יניה, הייתי מגיע בהקדם למכון של גריי ולי, ברגע שהייתי יכול לקבל פגישה. כנ"ל לגבי גארי גריי במישיגן. היופי שבדברים האלו הוא שזה יכול להיות אפילו ביקור חד-פעמי –להיבדק, לקבל את התרגילים שמוקצים לך ולהתחיל לעבוד, אז אפילו אם יש צורך לעשות נסיעה כדי לעבור הערכה או הערכה מחדש, לא מדובר בפגישה שבועית. זה יהיה שווה את זה, אני מבטיח.
בהנחה שאינכם גרים באזורים האלו, זה מה שאתם צריכים לעשות : גריי קוק לקח את אבחון התנועה הפונקציונאלי שהוא ולי פיתחו לשימוש המקצוענים והפך אותו לפשוט וקל יותר להבנה בשביל יתר האנשים. ב"גוף אתלטי באיזון" תמצאו חמישה מבדקים פשוטים (אל תבינו מכך שמדובר במבדקים קלים) שתוכלו לעשות בבית כדי למצוא את החוליה החלשה ביותר שלכם. משם הספר ממשיך ומספר לכם כיצד בדיוק לתקן אותה, אילו תרגילים או מתיחות ובאיזה סדר הכי רצוי להתמודד איתם.
לפי ההמלצה של טום אינקלדון Tom Incledon)) בחנתי את עצמי כאשר יצא הספר לאור לראשונה ב-2003. נכשלתי באופן כל כך מחפיר שוויתרתי על הפרויקט כי חשבתי שספר המיועד ל"ספורטאים" הוא לא בשבילי. כישלון בתנועה משמעותו שים לב...קבל מושג ! למרבה הצער, לא חזרתי להסתכל בספר הזה אלא רק לפני חודש.
למרות זאת, הפעם ידעתי מספיק על התנועה שקשורה לפעילות גופנית מתקנת, כדי לדעת שהכישלונות הם סימני דרך המפנים אותי לכיוון הנכון. מילאתי אחר ההוראות ובדקתי מחדש אחרי חודש. למעשה, זה היה בסוף השבוע שעבר וההצלחה של מאמצי התרגול של חודש פברואר הייתה בלתי רגילה.
במקום לדחוף את הסמן העשוי מ-PVC אל עבר פתח הדלת תוך כדי שאני נופל (כן, אני מדבר על נפילה לרצפה) או לפספס את התנוחה לגמרי, כל חמשת המבדקים קיבלו ציון עובר. עוד לא סיימתי ; שום דבר לא היה מושלם, עם זאת, ההתקדמות תוך ארבעה שבועות באמת הייתה יוצאת מן הכלל.
כדי שזה לא יישמע כאילו מדובר רק בלעבור מבחן, תנו לי לספר לכם מעט על התחושה: הגב שלי מרגיש טוב יותר, הכתפיים שלי נעות בצורה טובה יותר וללא כאב, היציבה שלי ישרה יותר והצעד שלי ארוך יותר ואתלטי יותר. אני רוצה עוד מהדברים האלו, לכן קבעתי לעצמי כמטרה את התרגילים שהוצעו עבור המבדקים שבהם קיבלתי ציונים נמוכים יותר בסוף השבוע שעבר.
אני רוצה שגם אתם תיהנו מהדברים האלו, אז קדימה, זנקו אל עבר הספר של גריי, "גוף אתלטי באיזון".
כן, אני יודע שאינכם מרגישים כמו ספורטאים. פשוט תעשו את זה בכל זאת.