פייסבוק
Activix


חדשות ומאמרים
 התאוששות מהירה מניתוח ירך
Fast Track Total Hip Replacement Study Shows Speedy Recovery After Surgery
According to a new Fast Track Total Hip Replacement protocol, patients can be discharged from the hospital within 2 days of surgery. Fast Track underwent testing in the US in response to patient requests for shorter hospital stays and the expenses of medical care.

According to Lawrence V. Gulotta, MD, from the Hospital for Special Surgery, New York, a screened group of patients undergoing total hip replacement can be discharged 2 days after surgery, without any increase in complications or adverse effects.

The protocol encourages patients to move around earlier and more frequently. Also, arrangements are made for a physical therapist to work with the patient after discharge. "Since there were no differences in complication, readmission, and reoperation rates for the Fast Track group compared with the Control group in this study, we feel this proves that a two-day discharge following uncomplicated total hip replacement in a select group of relatively healthy patients is safe,” Gulotta said.

Standard post-operative care was given to 134 patients, with a discharge goal of 4 days. Using the Fast Track protocol, 149 patients had a discharge goal of 2 days post-surgery. The average length of stay in the Fast Track group was just over 2.5 days, compared with patients in the traditional group who averaged a discharge of 4 days or more. Fifty-eight percent were successfully discharged within 2 days of surgery with the Fast Track approach, and 73% within 3 days.

More results are published online in Springer`s HSS Journal.

[Source: HHS Journal]

 מחקר בנושא Rotator Cuff
SPRI Completes Study on Rotator Cuff Tear Repair

The Steadman Philippon Research Institute (SPRI), Vail, Colo, recently completed a study about the best procedures for repairing massive rotator cuff tears, according to a news release issued by the company. Results were presented at the Orthopaedic Research Society’s annual meeting, held this year in San Francisco.

Led by Peter Millett, MD, MSc, director of shoulder surgery at SPRI, the study involved 20 participants who were placed into one of four groups. In three of the groups, each was treated using a single-row rotator cuff repair, a double-row repair, or an augmented double-row repair, which uses collagen bio-implants to help provide the healing tissue a secure scaffold to grow into. The fourth group consisted of examining the intact, or noninjured, condition.

Scientists tested each massive rotator cuff tear repair using biomechanical science technology that applies motion and pressure on each participant. This testing method was reportedly used to see which technique was strongest and had the greatest long-term success. The scientists then developed a testing protocol designed to simulate a typical rehabilitation regimen following massive rotator cuff tears.

“Because the biomechanical tests were performed in real time, we were able to visibly see how well each surgical technique performed during our testing procedure,” Coen Wijdicks, PhD, director of the biomechanics research department at SPRI, says. “What we found is that for massive rotator cuff tears where the double-row and the augmented double-row techniques were used, repairs endured significantly more cycles to failure and had higher maximum load ranges than the single-row repairs and were actually as strong as healthy intact rotator cuffs.”

Prior to the study, some orthopedic specialists reportedly expressed concern that augmentation of the repair with a collagen patch would negatively influence the overall repair quality. The scientists determined, however, that this method of augmentation did not have any adverse biomechanical effects on the strength of the repair.

“The study offers hope for patients who suffer from massive rotator cuff injuries and will allow orthopedic surgeons better insight and more precise surgical techniques to treat these injuries,” Millett says. “This new information from our research efforts will ultimately translate to better outcomes for the patient.”

[Source: Steadman Philippon Research Institute]

 האם יש קשר בין פעילות גופנית להצלחה בבית הספר?
 

Kids who get more exercise also tend to do better in school, suggests a new analysis of past studies published this week.

Playing on sports teams and having more time to run around during recess is known to be good for kids` physical health, but whether it also gives them a mental boost has been a subject of debate -- especially as schools cut physical activity time in favor of more academic test prep.
The finding "just helps to continue to show the importance of exposing kids to physical activity," said Sandy Slater, who has studied recess and physical education at the University of Illinois at Chicago but wasn`t involved in the new research.
"There`s obviously the long-term links between physical activity and health, but this is another reason to try to continue to keep some dedicated amount of time for physical education or recess or some other types of physical activity in the school day," she told Reuters Health.
Amika Singh, who worked on the new study, said the findings mean that schools should prioritize both academics and exercise, and that families can have the same attitude at home.
"Maybe it`s an activity break, stand up every half an hour in class and do something," Singh, from VU University Medical Center in Amsterdam, told Reuters Health. "It might mean going to school by bike... Any kind of physical activity you can think of. It doesn`t mean only the physical education standard class." Singh and her colleagues reviewed 14 studies that compared kids` physical activity with their grades or scores on math, language and general thinking and memory tests. Those included two types of reports. In 10 so-called observational studies, researchers asked parents, teachers or students themselves how active they were, then followed them for a few months to a few years to track their academic performance.

In the four other studies, one group of kids was given extra time for PE classes and other health and fitness exercises and their test scores were later compared against a group of kids who didn`t get extra exercise.
Reports that only recorded whether or not kids were on a sports team didn`t find a link between participation and academic success. But when researchers asked students how much time they spent exercising, they found that those with higher rates of physical activity did better in the classroom. Three of the four studies involving an exercise intervention found that students given more exercise time scored higher on measures of academic performance.
For example, in one report from the United States, second and third graders who got an extra 90 minutes of physical activity per week did better on a test of spelling, reading and math, along with gaining less weight over the next three years. That could be because kids are better behaved and can concentrate better when they get enough exercise, or because physical activity improves blood flow to the brain and boosts mood, the researchers wrote in the Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.
Recent research has suggested that many U.S. kids are not getting the recommended amount of PE and recess endorsed by the American Heart Association, which includes two and half hours of PE per week and 20 minutes of recess every day (see Reuters Health story of December 5, 2011). Singh said that while the findings do suggest physical activity and academic success can go hand in hand, they can`t be used to give direct advice to school administrators about how much time to devote to PE, recess and other types of exercise.
Amy Eyler, a physical activity and policy researcher at Washington University in St. Louis, said that type of data is hard to come by, but it`s what missing from convincing school districts to prioritize physical activity. "That`s what the school administrators and policy makers need to know, how much will make a difference," Eyler, who wasn`t involved in the new study, told Reuters Health. In the meantime, she said, parents can value physical education and make their voices heard. "Everyone wants quality education for their children," Eyler said. "If this is a way to increase that quality, parents should be concerned and that`s something they should stand up for."

SOURCE: bit.ly/rMXkHY Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, online January 2, 2012
 
לרשימת הקורסים הבינלאומיים של אקטיביקס - לחצו כאן
קורס בינ"ל לאבחון ושיקום גב ועמוד שדרה - 14.2.12 (תל השומר)
קורס בינ"ל בתרפיית Fascial Manipulation -  חדש - 29.2.12 (אסף הרופא)
 
 

 האם קרח יכול להזיק לשרירים כאובים?

Why Ice May Be Bad for Sore Muscles

Already, the benches in gym locker rooms and beside basketball courts are filling with 2012’s early casualties, those of us who, goaded by New Year’s resolutions, are exercising a bit too enthusiastically and developing sore muscles. Many of us will then drape ice packs over our aching muscles. But a new review article published this month in the journal Sports Medicine suggests that for sore muscles, ice is not always the panacea that most of us believe it to be and that, in some instances, it can be counterproductive

For the study, researchers at the University of Ulster and University of Limerick in Ireland reviewed almost three dozen earlier studies of the effects of using ice to combat sore muscles, a practice that many who exercise often employ. Ice is, after all, the “I” in the acronym RICE (rest, ice, compression, elevation), which remains the standard first-aid protocol for dealing with a sports-related injury. Icing is also widely used to deal with muscles that twinge but aren’t formally injured. Watch almost any football, basketball or soccer game, at any level, and you’ll likely see many of the players icing body parts during halftime, preparing to return to play

But there has been surprisingly little science to support the practice. A 2004 review of icing-related studies published to that point concluded that while cold packs did seem to reduce pain in injured tissues, icing’s overall effects on sore muscles had “not been fully elucidated” and far more study was needed.

Last year, a small-scale randomized trial found no discernible benefits from icing leg muscle tears. The cooled muscles did not heal faster or feel less painful than the untreated tissues. But, as the researchers point out, it is difficult to scientifically study icing, since you can’t blind people to whether they are receiving the therapy or a placebo. People generally can tell if their muscles are getting cold or not.

Which leaves the findings of the new review about icing by athletes as the best overview we may have for now. And the findings are not altogether comforting

The authors write that, in a majority of the studies they looked at, icing was quite effective at numbing soreness. But it also significantly reduced muscle strength and power for up to 15 minutes after the icing had ended. It also tended to lessen fine motor coordination. Some of the reviewed studies found that people experienced impaired limb proprioception, or their sense of where their limb was in space after it had been iced

The result was frequently, at least in the short term, poorer athletic performance. Volunteers were not able to jump as high, sprint as fast, or throw or strike a ball as well after 20 minutes of icing

“The current evidence base suggests that the performance of athletes will probably be adversely affected should they return to activity immediately after cooling,” the authors conclude.

למאמר המלא – אנא לחצו כאן

לרשימת הקורסים הבינלאומיים של אקטיביקס - לחצו כאן
קורס בינ"ל לאבחון ושיקום גב ועמוד שדרה - 14.2.12 (תל השומר)
קורס בינ"ל בתרפיית Fascial Manipulation -  חדש - 29.2.12 (אסף הרופא)

 אימוני התנגדות מוגברים אינם תורמים למשוקמי לב
For cardiac patients, aerobic exercise (AT) and resistance training (RT) is highly recommended. In an upcoming study in the Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, researchers compared two resistance training regimens of different intensity in combination with aerobic exercise and determined that higher volume of resistance in combination with aerobics does not yield any additional benefits.

Investigators compared the effectiveness of RT combined with AT in nearly 300 patients who were randomly divided into two groups. Each RT session consisted of 10 different resistance exercises, and the groups performed either two sets of 12 repetitions or three sets of 15 repetitions, twice per week. Patients at the higher repetition level were performing about twice the exercise of the other group. 

Both groups showed equivalent improvement in exercise capacity, muscular strength, hemodynamics, and blood chemistries regardless of RT volume. Blood lipids and other cardiovascular risk indicators were generally improved.

The results point to a reduction in overall cardiac risk, along with improvement in physiologic performance variables that should result in an improvement in quality of life.
 
 

לקורס שיקום כתף - ד"ר Robert Donatelli - לחצו כאן
לקורס שיקום פציעות ספורט ייעודי - ד"ר Robert Donatelli - לחצו כאן 
 

 אימונים קצרים כנגד התנגדות גומיות מפחיתים כאב ומחזקים שרירים
Short bursts of resistance exercise during the workweek—as little as 2 minutes a day—can significantly reduce neck/shoulder pain and increase strength, according to a new study presented at the Annual Meeting of the American College of Sports Medicine earlier this month.

For the study, Lars Andersen, PhD, and his colleagues in Copenhagen, Denmark, completed a randomized controlled trial of 198 office workers with neck and shoulder pain, and tenderness to palpation. The trial utilized Thera-Band Elastic Tubing with handles for an exercise routine using only one exercise for either 2 or 12 minutes. The subjects were randomly assigned to a nonexercising control group, a 2-minute exercise group, or a 12-minute exercise group. The exercise groups performed a lateral raise with the arm slightly in front of the body while using elastic tubing for resistance.

The exercises were performed 5 days per week—10 minutes a week in the 2-minute group; 60 minutes per week in the 12-minute group—for 10 weeks. Female participants started with Red (medium) Thera-Band resistance tubing, while the male participants started with Green (heavy) tubing. Both groups gradually increased their repetitions and resistance to Blue (extra heavy) Thera-Band resistance tubing.

After 10 weeks, both exercise groups significantly reduced their neck/shoulder pain and tenderness, and significantly increased their strength compared to the control group. There was no significant difference between the exercise groups.

The researchers concluded that as little as a single set of 2-minute Thera-Band exercise to failure can significantly reduce pain and tenderness in office workers with neck/shoulder pain.
“These findings have implications for both employees and employers,” Andersen says. “A simple resistance exercise program performed 2 minutes a day can significantly reduce neck/shoulder pain in office workers, potentially leading to improved productivity and reduced health care costs.”
 
source: ACSM via Hygenic/Performance Health
 
 
לרשימת הקורסים הבינלאומיים של אקטיביקס - לחצו כאן
קורס בינ"ל בתרפיית Fascial Manipulation - במחיר מסובסד - 30.10.11 (אסף הרופא)
קורס בינ"ל שיקום כתף: ד"ר רוברט דונטלי. 15.12.11 (איכילוב)
קורס בינ"ל לשיקום פציעות ספורט: ד"ר רוברט דונטלי. 18.12.11 (איכילוב)

 תוצאות מהמחקר הגדול בארה"ב - שיקום משבץ מוחי
The largest stroke rehabilitation study ever conducted in the United States—featuring more than 400 patients—looked at the effects of locomotor training versus a home exercise program on walking ability in stroke patients.

Locomotor training involves having a patient walk on a treadmill in a harness that provides partial body weight support. After the patients complete their training on the treadmill, they practice walking. Previous studies suggested that these devices, also called commercial lifts or robot-assisted treadmill steppers, were effective, but this walking program had not been tested on a large scale before.

The investigators of the Locomotor Experience Applied Post-Stroke (LEAPS) trial set out to compare the effectiveness of the body-weight-supported treadmill training with walking practice started at two different stages—2 months post-stroke (early locomotor training) and 6 months post-stroke (late locomotor training).

The locomotor training was also compared against an equivalent schedule of home exercise managed by a physical therapist, aimed at enhancing patients` flexibility, range of motion, strength, and balance as a way to improve their walking. The primary measure was each group`s improvement in walking at 1 year after the stroke.

While researchers had hypothesized that the body-weight-supported treadmill and walking program would be superior to a home exercise program, they found that all groups did equally well, achieving similar gains in walking speed, motor recovery, balance, social participation, and quality of life.

At the end of 1 year, 52% of all the study participants had made significant improvements in their ability to walk.

"More than 4 million stroke survivors experience difficulty walking. Rigorously comparing available physical therapy treatments is essential to determine which is best,`` said Walter Koroshetz, MD, deputy director at the National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

"The results of this study show that the more expensive, high-tech therapy was not superior to intensive home strength and balance training, but both were better than lower-intensity physical therapy."

The results of the study were published in the May 26 edition of the New England Journal of Medicine.
 
Source: NINDS
 
לרשימת הקורסים הבינלאומיים של אקטיביקס - לחצו כאן
קורס בינ"ל בתרפיית Fascial Manipulation - במחיר מסובסד - 30.10.11 (אסף הרופא)
קורס בינ"ל שיקום כתף: ד"ר רוברט דונטלי. 15.12.11 (איכילוב)
קורס בינ"ל לשיקום פציעות ספורט: ד"ר רוברט דונטלי. 18.12.11 (איכילוב)

 חימום ארוך מדי עלול לפגום בביצועי ספורטאים
University of Calgary faculty of kinesiology researcher Elias Tomaras says the idea came to him while watching track and field sprinters warm up for a race. "If you watch sprinters, short-distance speed skaters, or cyclists before their race, they will often warm up for 1 to 2 hours, including several brief bouts of high-intensity exercise. From an exercise physiology point of view, it seemed like it might be pretty tiring."

"Our study compared a standard warm-up, with what we termed an experimental warm-up," Tomaras explains, "We interviewed a number of coaches and athletes to come up with the traditional warm-up."

The experiment involved high-performance sprint cyclists performing a traditional warm-up lasting about 50 minutes with a graduated intensity that ranged from 60% to 95% of maximal heart rate before ending with several all-out sprints. The experimental warm-up was much shorter at about 15 minutes, and was performed at a lower intensity, ending with just a single sprint. The researchers conducted a number of tests following each warm-up to accurately measure the athlete`s power output and fatigue.

"What we found was that the shorter warm-up resulted in significantly less muscle fatigue and a peak power output that was 6.2% higher. This represents a substantial improvement for an elite athlete," Tomaras said. 
 
 
לרשימת הקורסים הבינלאומיים של אקטיביקס - לחצו כאן
קורס בינ"ל בתרפיית Fascial Manipulation - במחיר מסובסד - 30.10.11 (אסף הרופא)
קורס בינ"ל שיקום כתף: ד"ר רוברט דונטלי. 15.12.11 (איכילוב)
קורס בינ"ל לשיקום פציעות ספורט: ד"ר רוברט דונטלי. 18.12.11 (איכילוב)

 אימוני הליכון בעצימות נמוכה הם הדרך הטובה ביותר לשיפור הליכה של חולי פרקינסון

 

הוכחות חדשות לכך כי הליכה על הליכון במהירות נוחה ולמשך זמנים ממושכים מהווה את האימון היעיל ביותר לשיפור ניידות של חולי פרקינסון.

במחקר האמור, 67 חולי פרקינסון שהיו להם בעיות הליכה חולקו באופן רנדומאלי ל 3 קבוצות של סוגי אימון: עצימה (מהירות גבוהה, זמן קצר); נמוכה (מהירות איטית, זמן ממושך) או מתיחות ואימוני התנגדות, שכללו כפיפות ופשיטות ברכיים ולחיצות רגליים (leg press).

המשתתפים התאמנו 3 פעמים בשבוע למשך 3 חודשים ולוו על ידי פיזיולוג של המאמץ במרכז הרפואי של בולטימור (Baltimore VA Medical Center). הם נבדקו לפני ואחרי האימונים תוך בדיקת מרחק ההליכה המכסימאלי ב 6 דקות., מהירות הליכה ל 10 רגל (כ 3 מטר) ו 50 רגל (כ 16 מטר), כושר גופני כללי והערכת הסימפטומים של פרקינסון.

החוקרים מצאו כי אימון על הליכון בעצימות נמוכה הביא לתוצאות החיוביות העקביות ביותר בשיפור  gait וניידות. אנשים שהשתתפו בתכנית האימונים הזו הציגו ביצועים טובים יותר מחברי שתי הקבוצות האחרות הן במבחני המרחק והן במבחני המהירות. עם זאת, רק ביצוע מתיחות ואימוני התנגדות שיפרו את הערכת הסימפטומים של מחלת פרקינסון.

"בניגוד להוכחות המרמזות שאימונים עצימים הם הכי יעילים, התוצאות שלנו מעידות כי שילוב של אימוני הליכון בעצימות נמוכה בשילוב עם מתיחות ואימוני התנגדות עשויים להשיג את השיפור הגדול ביותר לחולי פרקינסון" אמרה ליסה שולמן, MD, מבית הספר לרפואה באוניברסיטת מרילנד (University of Maryland School of Medicine in Baltimore)
 
המחקר מומן על ידי הגופים הבאים:
The Michael J. Fox Foundation for Parkinson`s Research, The National Institute on Aging Claude D. Pepper Older Americans Independence Center NIH grant P30-AG02874, VA Rehabilitation Research & Development Maryland Exercise and Robotics Center of Excellence, and the Baltimore VA Medical Center GRECC
 
 
לקורס טייפינג בינ"ל (בסיסי) - ייעודי לשיקום נוירולוגי ושיקום ילדים (28.6.11) - אנא לחצו כאן 
(עם ד"ר סינדי ביילי, המנחה הראשית של KT טייפ בעולם!
 
לקורס טייפינג בינ"ל (מתקדם) - ייעודי לשיקום נוירולוגי ושיקום ילדים (30.6.11) - אנא לחצו כאן 
(עם ד"ר סינדי ביילי, המנחה הראשית של KT טייפ בעולם!

 שיקום מוקדם מועיל למטופלי Total Joint Arthroplasty

על פי מחקר חדש, ביצוע פיזיותרפיה ביום הניתוח, לאחר
TJA, מפחית את סך ימי האשפוז. המחקר הוצג לאחרונה במפגש השנתי של ה American Academy of Orthopaedic Surgeons .

מחקרים קודמים הראו כיצד תרפיה לפני הניתוח וטיפול לאלר הניתוח עשויים להפחית ימי אשפוז, אך זהו המחקר הראשון שמבודד את ההשפעה של התחלת תרפיה ביום הניתוח.

במחקר בדקו החוקרים 128 מטופלים ברצף (53 גברים, 75 נשים, גיל ממוצע 62.3) שעברו סה"כ 136 ניתוחים  (58 ירך, 78 ברכיים).

ביום הניתוח, 60 מנותחים נותרו במיטה, 51 ירדו מהמיטה לכיסא בליווי שירותי nursing ו 25 קיבלו טיפול פיזיותרפיסטי. מתוך 25 המפרקים שקיבלו טיפול כלשהו , 22 התהלכו במסדרון ו 3 עברו לכיסא. מבחינת משך האשפוז היה הבדל בין אלה שקיבלו טיפול ביום הניתוח לבין אלה שקיבלו טיפול רק החל מהיום שלמחרת.

מטופלים שהחלו לקבל טיפול ביום הניתוח שהו בביה"ח בממוצע 2.8±0.8 ימים; אלה שחיכו עד למחרת שהו 3.7±1.8 ימים. אלה שיצאו ממיטתם לכיסא ביום הניתוח שהו באשפוז בממוצע 2.9±0.6 ימים. אלה שהסתובבו במסדרון וקיבלו טיפול פיזיותרפיסטי שהו בממוצע 2.8±0.8 ימים.

עורכי המחקר הסיקו כי התערבות בטיפול קיצרה את משך השהות, ללא קשר לסוג ההתערבות שבוצעה.
 
שמעתם על מחקר חדש? רוצים לכתוב במסגרת הניוזלטר שלנו? צרו קשר ונשמח לשתף פעולה :-)
 
למגוון הקורסים שלנו בתרפיית KT - לחצו כאן
לעיון במכתבי הערכה של בוגרי הקורסים שלנו - לחצו כאן 

 שישה צעדים להתאוששות מהירה מריצת מרתון

באדיבות אנדיור - קבוצת ספורט הסבולת המובילה בישראל

ההתאוששות מריצת המרתון מתחילה ברגע שתחצו את קו הסיום. המשיכו ללכת לפחות עשר דקות נוספות במטרה לאפשר לגוף לשוב למצב המנוחה שלו בהדרגה. קחו את המדליה, הצטלמו, אספו את החפצים שלכם והמשיכו ללכת. ההליכה תסייע לפעימות הלב ולזרימת הדם לחזור למצבם הרגיל, ותסייע להפחית את הסכנה של הצטברות דם ברגליים, שעלולה לגרום להתעלפות. 

במשך שארית היום – קומו והתהלכו במשך 10-15 דקות כל שעה.

מרתון מלמעלה

"תדלקו" שרירים מרוקנים במהירות האפשרית בארוחה הכוללת פחמימות, חלבונים ומלחים. התדלוק אפקטיבי ביותר במהלך החצי שעה – שעה שלאחר סיום הריצה. כריך עם ריבה וחמאת בוטנים, בננה ומשקה איזוטוני הם דוגמא לארוחה נכונה. אם אתם נאבקים בחוסר תיאבון שלאחר הריצה – נסו משקה התאוששות מסחרי, המכיל כל מה שהגוף זקוק לו – פחמימות, חלבונים, אלקטרוליטים ונוזלים - מיץ ירקות או שוקו יעשו את העבודה.

טבלו את עצמכם באמבטיה קרה, באגם או בים. מלאו את האמבטיה במים פושרים, הוסיפו קרח, היכנסו ושבו במים חמש דקות. אמבטיה קרה תסייע בהפחתת הסיכון להווצרות דלקות ובו בזמן תאיץ את תהליך השיקום. הימנעו מאמבטיות חמות לאחר המירוץ, למרות שנדמה שהן מהנות הרבה יותר.

שתו נוזלים במשך כל היום כדי לחדש את מלאי הנוזלים שאיבדתם בריצה ובדקו את רמת פעילות מערכת השתן. אם השתן בגוון צהוב בהיר, מערך הנוזלים בגוף אכן מתחדש, אם הוא בגוון כהה, המשיכו לשתות, ואם הוא שקוף, אתם יכולים להפסיק לשתות – גם שתיית יתר עלולה להזיק. חדשו את מאגר הנוזלים והאלקטרוליטים (מלח ואשלגן) וגם באמצעות צריכת מנות קטנות של אוכל לאורך היום.

נסו לקבוע לעצמכם עיסוי כשעתיים או יותר לאחר הריצה - עיסוי הסמוך מדי למירוץ עלול להחמיר את התכווצות השרירים. לעיסוי יכול להיות אפקט דרמטי על זמן ההתאוששות, והוא פרס נפלא למסיימי תקופה ארוכה של אימונים, שלא לדבר על ריצה כל כך ארוכה. גם עיסוי עצמי עם תכשירים טובים יהיה נהדר לרקמות.

שלט עיסוי פריז

נוחו באופן פעיל – שחו, רכבו על אופניים, עשו יוגה במשך עשרת הימים הקרובים. תנו לגוף וגם לנפש שבוע חופשי מריצה, והם יתגמלו אתכם בהתאוששות יעילה - חזרה מוקדמת לריצה היא אחת הדרכים הבטוחות לפציעות.

כשאתם חוזרים לתכנית האימונים הרגילה, התחילו בריצות קלות, 30-40 דקות. אם אתם מרגישים טוב, העלו את נפח הריצה ואת עצימותה בהדרגתיות. המשיכו לרוץ "קל" במשך שלושה שבועות, אך חשוב מכל – הקשיבו לגוף שלכם. אם הריצה מלווה בכאבים ובאי-נוחות, קחו לעצמכם מספר ימי מנוחה נוספים. 

 jenny Hadfield - Co-author of Marathoning for Mortals, and the new Running for Mortals and Training for Mortals


 השפעתם של אימונים על חלקיו השונים של מפרק הברך
דו"ח חדש מציג ראיות חזקות לכך שתרגול אכן מועיל לשיקום הברך.

מחקר חדש, בראשותם של Donna Urquhart, PhD ו- , Flavia Cicuttini, PhD בחן את השפעתו של תרגול אקטיבי על חלקים שונים של הברך. "מחקרים רבים כבר בחנו את השפעת האימון על מפרק הברך כולו, אך אף אחד לא בחן את ההשפעה של התרגול על חלקים שונים של הברך", אומרת Cicuttini.

"נראה כי פעילות גופנית משפיעה על כל חלק של הברך באופן שונה, דבר המסייע להסביר מדוע עד כה היו מחקרים סותרים סביב הנושא. הדו"ח כולל מידע מ 28 מחקרים, המייצגים 9,737 משתתפים מרחבי העולם. כל המחקרים שנסקרו בחנו את הקשר בין פעילות גופנית ואוסתאוארטריטיס וכללו גם תוצאות MRI.

על פי ממצאי הצוות, בעוד שנמצא קשר בין פעילות גופנית לאוסטאופיטים, לא נגרם כל שינוי לרעה לחלל המפרק, בו מאוחסן הסחוס. נמצאה השפעה חיובית על שלמות הסחוס, כולל עדויות לנפחים גדולים יותר ופחות פגמים.

"ממצאים אלה הינם משמעותיים, שכן יש בהם כדי לרמוז על כך שאוסטאופיטים, בהעדר נזק לסחוס, עשויים להוות אדפטציה פונקציונאלית לגירויים מכאניים", אומרת Urquhart.

הדו"ח הנ"ל מטעם ה American College of Sports Medicine (ACSM), שכותרתו - "What is the Effect of Physical Activity on the Knee Joint? A Systematic Review," – פורסם החודש ב Medicine & Science in Sports & Exercise.
 
 

 כאבי גב תחתון
נכתב על ידי ליאור בן אלטא, פיזיותרפיסט.

כאבי גב הם כאבים שעלולים להפריע במידה רבה לתפקוד היום יומי של האדם. 8 מתוך 10 אנשים יסבלו במהלך חייהם מכאבי גב. מרבית האנשים יחוו את ההתקף של כאב הראשון בשנות העשרים לחייהם אך הדבר לא מחייב וגם צעירים יותר ומבוגרים יותר סובלים מכאבי גב. ההבדל בין קבוצות הגיל הוא בד"כ הסיבה שממנה סובלים מכאבי הגב. בערך מחציתם יסבלו מכאבי גב חוזרים. הכאבים בד"כ אינם מסוכנים אך מגבילים מאוד את התפקוד של האדם שסובל מהכאבים. במאמר הבא אנו סוקרים את הסיבות לכאבי גב ואופן הטיפול המומלץ.

    
ראה מידע נוסף     
 טייפ קינזיולוגי - הבחירה של ספורטאי העל
מאת: סאם ח`מיס M.Sc.P.T, אילנית אברון M.Sc.P.T
 
טייפ קינזיולוגי הינו טייפ אלסטי שאנו נזהה מודבק במקומות שונים על גוף הספורטאי. אצל ספורטאים הטייפ הקינזיולוגי משמש בעיקר לעידוד הכווץ האופטימאלי של השרירים, להגברת הגירוי התחושתי ולתיקון מנחים ביו מכאנים לקויים.

שיטת  הטייפינג קינזיולוגי הינה שיטת חבישה שפותחה ביפן מלפני כשלושה עשורים. הטייפ הצבעוני עשוי מסיבים אלסטיים וכותנה, משמש לטיפול בפציעות של המערכת שריר-שלד ומתאים לטיפול בכלל האוכלוסייה אם כי אופייני לראותו בשימוש בעיקר אצל ספורטאים. יתרונו העיקרי והבולט בטיפול בספורטאים הוא השפעתו הספציפית לשריר שהינו מודבק עליו. טייפ קינזיולוגי נשאר מודבק על השריר מספר ימים ללא צורך בהסרתו והחלפתו גם אם נרטב. טייפ קינזיולוגי מספק תמיכה ויציבות למפרקים ולשרירים מבלי לפגום בטווח התנועה ובמחזוריות כלי הדם. כמו כן, הטייפ משמש להפחתת כאב, הורדת נפיחות ומניעת פציעות. כאשר טייפ קינזיולוגי מונח בטכניקה נכונה הספורטאי לא ירגיש בו.

ראה מידע נוסף     
 סדנת קינזיו טייפ

סדנה מקצועית קינזיולוגי טייפ - כאבי גב, כאבי ברכיים, דלקת מפרקים, כאבי צוואר


אקטיביקס-מוצרי בריאות וספורט- www.activix.co.il © כל הזכויות שמורות
Activix טלפון: 072-2501440 נייד: 054-6620286
 |  ראשי |  חנויות  |  מוצרים  |  קורסים  |  טייפ קינזיולוגי KT Tape  |  פריסטיילר  |  מכשיר עיסוי טייגר  |  טייפינג  |  אודות  |  צור קשר  |  מפת אתר  |  הוספה למועדפים  | 
 |  כנס פאשיה בינלאומי  |  טייפ קינזיולוגי KT Tape  |  מאפייני המוצר  |  מהו טייפ קינזיולוגי?  |  מוצרים - רקע כללי  |  סרטוני הדרכה  |  קטלוג מוצרים  |  שאלות ותשובות  |  שימושים ותוצאות  |  פריסטיילר  |  אימון כושר ביתי  |  אימונים קבוצתיים  |  מאמנים אישיים  |  פילאטיס  |  שיקום ופיזיותרפיה  |  קישורים  |  מאמרים  |  המלצות קורס קינזיולוג'י טייפינג  |  גופים ממליצים  |  המלצות קורס פאשיה - fascial manipulation  |  המלצות קורס FMS  |  מכתבי המלצה קורס בובט - Bobath  | 
אקטיביקס-מוצרי בריאות וספורט- www.activix.co.il © כל הזכויות שמורות
Activix טלפון: 072-2501440 נייד: 054-6620286
©   בניית אתרים לעסקים   אינטרדיל