14 התרגילים הפונקציונאליים החשובים ביותר שעליכם לדעת (key functional exercises you should know) תיאור: מה ההבדל בין פעילות גופנית פונקציונאלית לבין פעילות גופנית מתקנת? עצרו והקדישו לזה מחשבה. האם אתם יכולים לתת תשובה בביטחון?
בואו לצפות בעוד שגריי מכניס בהירות לתוך ההירארכיה המתקנת. בהרצאה זו שצולמה בשידור חי בשביל DVD, הוא יסביר את ההבדל בין פעילות גופנית פונקציונאלית ומתקנת. הוא יספק את המטרות של שני סוגי הפעילות ויתאר מהו הייעוד הטוב ביותר של כל אחד מהם ומה הם האתגרים שהם מציבים.
לאחר מכן הוא נותן לנו את הבחירות שלו לתרגילים הטובים ביותר, אותם "התרגילים הפונקציונאליים החשובים ביותר שעליכם לדעת" ומלמד את סדר השימוש בהם ומדוע. עבור כל אחד מהתרגילים האלו- קיצוץ/חיטוב העצים והרמה (chop & lift), הדדליפט (deadlift) והקימה הטורקית (Turkish get up) – הוא מפרט את הוואריאציות החביבות עליו ביותר ואת ההוראות המילוליות שבהן הוא משתמש. לאחר מכן הוא עובר להדגמה חיה עם תיקונים שעולים בדעתו באותו רגע, ללא תכנון מוקדם. לאחר מכן יש הסברים שלו ומושב של שאלות ותשובות.
ב-DVD זה מתמקד גריי בשאלה שמאמנים רבים, מומחים רבים לתרגילים מתקנים וכן חובבים רבים בתחום שוכחים לשאול: "מדוע זה חשוב?" השאלה לא צריכה להיות אם תרגיל כלשהו עובד; זוהי התשובה הקלה שכמעט כל אחד כבר יודע. השאלות הטובות יותר הן "כיצד התרגיל הזה עובד?" ו"מה הסיבה שיהיה לאדם המסוים, שעליו מדובר, צורך בתרגיל הזה?"
מהו בדיוק היעד שאתם מנסים להגיע אליו עם התרגיל הזה? מהי המטרה שלכם עבור האדם המסוים הזה? האם התרגיל עושה את מה שאתם חושבים שהוא עושה? האם הוא עושה אותו דבר עבור הלקוח הראשון שלכם כפי שהוא עושה עבור השני?
אלו סוגי השאלות שגריי מציע - ולאחר מכן עונה עליהן- ב-DVD מעורר מחשבה זה. הוא ידחק בכם לחשוב על הרמות העמוקות יותר הקשורות לאופן שהתרגילים האלו עובדים ומדוע הייתם מעדיפים להשתמש בתרגיל אחד על פני האחר עבור כל אחד מהלקוחות שלכם.
סקירת המוצר: ערכה בת 3 תקליטורי DVD, אורך כולל: שעתיים ו-40 דקות
הסדרה צולמה בשידור חי במתחם של Perform Better, בלונג ביץ` שבקליפורניה, באוגוסט 2012. כל שלושת הדיסקים כוללים PDF של המדריך שהיה בסדנה וגם PDF של שקופיות הפאוארפוינט של גריי.
דיסק מס` 1 מבוא לפעילות גופנית פונקציונאלית הניסוי של טים פריס (Tim Ferriss) פעילות גופנית פונקציונאלית לעומת מתקנת ההירארכיה המתקנת מהי פעילות גופנית פונקציונאלית? האיכות קודמת
דיסק מס` 2 PNF [סיוע/הקלה עצבית-שרירית פרופריוצפטיבית], חיטובי עצים / תנועות קיצוץ והרמות ((chops & lifts ואריאציות על חיטוב / קיצוץ והרמות הדגמה והנחייה חיה של תרגיל החיטוב/קיצוץ (chop) ואריאציות על הדדליפט (deadlift) הדגמה והנחייה חיה של דדליפט פרשנות לגבי הדדליפט
דיסק מס` 3 דיון לגבי הקימה הטורקית (Turkish get-up) ואריאציות על /קימה הדגמה והנחייה חיה של תרגיל /קימה לי ברטון ((Lee Burton: שימוש בכלים שבאתר של FMS שאלות ותשובות עם גריי קוק ולי ברטון קטעי וידיאו מהריאיון שקדם לסדנה
הדיסק השלישי כולל תיקייה מוגדלת של תוספות, המכילה את הדברים הבאים: קטעי וידיאו מהריאיון שקדם לסדנה PDF של חוברת ההדרכה מהסדנה PDF של מצגת הפאוארפוינט PDF שבו תעתיק של ההרצאה המלאה, ערוך, עם תמונות קובץ שמע MP3 של ההרצאה המלאה סרטי וידיאו של מצגת הפאוארפוינט 5 קטעים המלקוחים מספר הניתוח התנועתי (Movement) 6 הרצאות חינמיות מאתר Movementlectures.com 11 מאמרים מודפסים של גריי קוק